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　スポーツ観戦や普段の生活（職場や学校での）の中で、飲料水（お茶やスポーツドリンクなどのソフトドリンク）を持ち歩く機会も多くなってます。


　私も、近くのディスカウントショップでミネラルウォーターを買いだめしておき（２Ｌものです）、５００ｍｌのペットボトルに詰め替えて（セコイかな？（笑））職場に持っていってます。


　一生懸命安売ショップりで購入してきても、結構お金かかってるんですよね？！
　スポーツをする時やサッカー観戦時には、１〜２Ｌくらい飲んでしまいます。




　▲ミネラルウォーターってなんだ？


　ミネラルウォーターって体にいいからって飲んでるんだけど、ミネラルウォーターってなんだ？
　知ってる人って意外と少ないんじゃないですか？（私だけかも（爆））


　人の体の半分くらいが水分だって言われてますから、体にいい水を飲むことは、健康にもいいはずです。　（ビールやコーヒー、水道水ばかりじゃね・・・）
　そこで、ミネラルについて、調べてみました。




　「ミネラルウォーターは長い年月をかけて、地中のミネラルをたっぷり含んだ水！！」








　▲ミネラルとは・・・


　私たちの体内には、４％くらいのミネラルが存在しています。　


　・骨や歯の成分
　・神経や筋肉の機能
　・血液やホルモン・酵素を構成する成分
　・血液や体液の浸透圧・酸アルカリ平衝・水分平衝の保持
　・血液の凝固・酵素反応との関係


　ミネラルには、カルシウム・マグネシウム・リン・ナトリウム・カリウム・鉄分・塩素・亜鉛・セレン・マンガン・銅・ヨウ素・イオウ・コバルト・モリブデン・クロムなどがあります。




　▲ミネラルが不足するとどうなるのかな？　摂りすぎてもいいのかな？？


　１）カルシウム
　カルシウムが不足すると、骨や歯がもろくなってしまう。　さらに血管を老化させ、動脈硬化・心臓病・脳卒中などの病気の引き金になってしまいます。


　２）マグネシウム
　慢性的なマグネシウム摂取不足は、虚血性疾患を引き起こすといわれています。　マグネシウム補給によって、高血圧・動脈硬化・糖尿病などの症状が改善されることがわかっています。


　３）リン
　リンが不足すると、歯がもろくなったり骨粗鬆症になってしまいます。
　リンの摂りすぎは、カルシウムの吸収率が悪くなります。　インスタント食品の摂りすぎには注意しましょう！


　４）ナトリウム
　日本人は、食塩の摂取が多く通常欠乏の心配はありません。　ただ、下痢や嘔吐・発汗の後では、不足することもあります。
　摂取し過ぎは、高血圧・動脈硬化の原因になります。


　５）カリウム
　カリウムが不足すると、筋力の低下などが起こります。


　６）鉄分
　鉄分が不足すると、貧血になります。


　７）塩素
　塩素が不足すると、胃液の酸化が低下する。　食欲不振になる。


　８）亜鉛
　亜鉛が不足すると、成長障害（成長期）・皮膚炎・脱毛症（やばいですね（笑））。　また、免疫機能が低下します。


　９）セレン
　セレン？？　あまり聞きなれない物質ですね。　
　セレンは抗酸化作用があり、ビタミンＥと一緒に摂取するとより効果を発揮します。　癌の抑制効果もあります。
　セレンの過剰摂取は、吐き気・爪の変形・脱毛の心配があります。


１０）マンガン
　マンガンは、骨の石灰化に必要なミネラルです。　また、関節を丈夫にする働きもあり、成長期には発育を促進するために不可欠です。


１１）銅
　銅の不足は、鉄の不足と同じく貧血の原因になります。


１２）ヨウ素
　ヨウ素が不足すると、体がだるいなどの症状になり、特に子供などは発育が妨げられる恐れがあります。


１３）イオウ
　イオウの不足は、皮膚炎・しみや爪がもろくなったり、髪の毛が抜けるなどの症状になります。


１４）コバルト
　コバルトは悪性の貧血の予防、神経の働きの正常化、バイオリズムの正常化などの働きがあります。


１５）モリブデン
　モリブデンの不足は、貧血や疲労の原因になります。


１６）クロム
　クロム（３価クロム）は、糖質や脂質の代謝をよくする働きがあります。








　▲ミネラルウォーターの種類は？・・・


　日本のミネラルウォーターは、農林水産省の品質表示ガイドが示されており、製造方法により以下の４種類に分類されます。

品名	原水	処理方法
ナチュラルウォーター	特定原水より採取された地下水	ろ過、沈殿および過熱殺菌（水温８５℃で３０分以上）
ナチュラル・ミネラルウォーター	特定原水より採取された地下水のうち、地下で対流または移動中に無機塩類がが溶解したもの。鉱水・鉱泉水等、天然のＣＯ２が溶けて発泡性のある地下水を含む	ろ過、沈殿および過熱殺菌（水温８５℃で３０分以上）
ミネラルウォーター	特定原水より採取された地下水のうち、地下で対流または移動中に無機塩類がが溶解したもの。鉱水・鉱泉水等、天然のＣＯ２が溶けて発泡性のある地下水を含む	ろ過、沈殿および加熱殺菌以外に、次に掲げる処理を行ったもの。（複数の原水の混合、ミネラル分の調整、ばっ気、オゾン殺菌、紫外線殺菌、紫外線殺菌等
ボルドウォーターまたは飲料水	飲料適の水（純水、蒸留水、河川の表流水、水道水等）	処理方法の限定はありません。

ミネラルウォーター品質表示ガイド（農林水産省１９９１年）




　▲ミネラルウォーターの上手な飲み方！


　ミネラルウォーターは、一日２Ｌを目安に飲むのがいいようです。
　「のどが渇いたから一度に２Ｌ飲もう！」なんて言うのみ方は､効率的ではありませんよ！
　小腸でのミネラルの吸収には限度があります。
　限度を越えてしまった、ミネラルはどうなるの？
　そう！尿によって体外に排出されてしまいます。　（もったいないですね）


　少量ずつ、分けて飲むほうがミネラルの吸収率は高いのです。
　また、レモンなどの有機酸の含まれるものと一緒に飲むと､吸収率が高くなります。








　上手な飲み方のマトメ
　１．一日、２Ｌ飲む。
　２．少量づつ、小分けにして飲む。（１８０ｃｃ〜２００ｃｃくらい）
　３．時間的には、３０分〜１時間以上あけて飲むようにする。
　４．レモンなどをミネラルウォーターに絞って、飲むことにより吸収率を高めることができる。


　今日からあなたもミネラルウォーターを上手に飲んで、ミネラル不足を解消しましょう！！


　そうそう、ミネラルウォーターはただ飲むだけじゃなく、料理やコーヒー・紅茶・日本茶のも利用できます。　さらに､入浴に利用する人もいるようです。　（もったいないですね（笑））


　まあ、いろいろ難しく考えるよりも・・・「おいしく、ミネラルウォーターを飲みましょう！！（笑）」